[...] wyszłam cała mokra i czerwona. Na szczęście z rana jest mało ludzi, więc nie walczymy o ciężary. Przychodzi tylko ciągle taka gaduła, która co chwilę coś do mnie gada, nawet wtedy, kiedy mam ciężar nad sobą @-| miska 2703kcal, 123g (18%) białko, 109g (36%) tłuszcze, 318g (47%) węglowodany 1. placki jaglano-gryczane z owocami goji, migdałami [...]
[...] robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy przysiadach, to schodzisz za nisko. Unoszenie bioder można robić na jednej nodze i wtedy nie musisz dodawać obciążenia, a początku wystarczy, tylko, czy uda Ci się brzucha dopilnować? Jak masz wątpliwości co do techniki, to nagraj się i wrzuć do oceny.
[...] ból. Można położyć nacisk na wybraną partię oczywiście. Wystarczy, że zaczynasz od tych ćwiczeń. Na mniejszym zmęczeniu możesz pozwolić sobie na większy ciężar i wtedy te mięśnie mocniej popracują niż te w kolejnych ćwiczeniach. Przy FBW można dodać jedno ćwiczenie więcej na partię. Ale jak już robisz nogi, nogi, nogi plus coś to się [...]
[...] nie wrzucałam. Mam zgrany i mogłabym wysłać komuś na @. Może uda mi się tez kolejny trening zrobić w bardziej sprzyjających warunkach. Czyli w samotności, w kuchni :) to wtedy coś spróbuje nagrać również. Wiecie co jeszczcze mnie nurtuje. Czy dobrze robie serie? Ćwiczę obwodowo (chyba tak to się nazywa)wszystkie cwiczenia po kolei, i taki [...]
North - wybrałam odwrotnie :) silka w domu, joga na zew. Dzisiejszy trening: (obwodowo) 1. Pompki 8/8/6 Staram się nie robić przeprostow na łokciach, tylko wtedy mam wrażenie, ze pleców na gorze nie rozciągam. W ogole tak walczę z technika, ze aż się gubię w liczeniu momentami :P https://youtu.be/fecnpJaSD_U 2. RDL 20kg 15/15/15 Mam pewien [...]
[...] spięcia proste z ugięciem jednej nogi+10x spięcia skosne - na kążdą ze stron, 10 x spiecia ze złączonymi podeszwami stóp, latający pies i kilkanaście sekund vacuum. Będę dodawała taki zestaw co jakiś czas bo wtedy mój brzuch trzyma się w ryzach :) Rozgrzewka+rozciąganie były --> jak zawsze :) Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-07-15 11:46:37
Jak czujesz potrzebę ucięcia kcal to tnij. Najwyżej jak będzie ciężko to wrócisz do starego %-) Po sobie widzę, że pierwsze 3-4dni są trudniejsze potem już z górki. I co najważniejsze po wycince nawet o tylko 120kcal waga też lekko leci w dół8-) chyba, że masz czas dodać trochę cardio wtedy lepiej poczekać z zbieraniem kcal.
[...] mieć w diecie 55-60% węgli, 30-25% białka i ok 15-20% tłuszczu. Poniżej 15% nie powinno się schodzić, to takie minimum. Znajdz na forum przelicznik dla swojego organizmu i wtedy będziesz wiedział.Ja przy wzroście 186cm, wadze 88kg, miałem ok 3200-3400 kcal, 240-260g białka, 440-460g węgli, 45-60g tłuszczu, a nie jestem ekto i nie mam super [...]
Sandwich nie rozumiem Twojego podejscia do tematu, naprawde ;-D dajmy ze ktoś wrzuca zdjecie i napisze Ci: "Lece 5g testa week, 10g deki, 2g trenu i to jako podkłąd, na zmiane oreale vs insa" I CO CI TO DA %-) ? dowartościujesz się ze ktoś leci grube bomby a Ty delikatnie/nic temu wygladasz gorzej i to bedzie Twoim pocieszeniem? (oczywiscie nie [...]
Reprezentacja Polski w piłce nożnej wygrała już szósty mecz z rzędu. Chociaż nie były to, z wyjątkiem potyczki z Węgrami, mecze o większą stawkę, możemy z umiarkowanym optymizmem podchodzić do zbliżających się eliminacji mistrzostw świata. Kiedy Paweł Janas przejął reprezentacje po Zbigniewie Bońku wydawało się, że trafił na spaloną ziemię. [...]
Molu86: No to na początek musze pogratulowac priorytetu ;) Co do planu treningowego masowego... napisałeś, że odpuszczasz wtedy nogi, więc widze to tak: dz1-plecy, dz2-klatka, dz3-off, dz4-barki, dz5-ręce, dz6 i 7-off, Co do suplementacji potreningowej: Z carbo bym nie rezygnował, po prostu weż go mniej niz w ilości, która dawała efekt [...]
[...] w mojej opinii. Jeśli zrobiłeś super postepy na FBW, to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na splita, może być zmiana w obrębie samego FBW, ale Split jest na pewno docelowy. A odnośnie tego co napisłes o [...]
[...] koleżanką bilety na Sycylię to trzeba robić ciałko do stroju kąpielowego 8-) w ogóle, mam taki problem. Mam karnet na siłownię do jakiegoś tam 17 kwietnia, czy mogę dopiero wtedy rozpocząć regenerację? Czy powinnam zakończyć w tym tygodniu trening dla zielonych, i np. od przyszłego tygodnia wybrać nowy trening? Bardzo, bardzo proszę o radę i [...]
DNT, 8.05.2013 Wolne Nie ćwiczyłam, miska niestety bardzo dojedzona po 21:00, bo wtedy dopiero wróciłam do domu. A na cały dzień zabrałam tyle prowiantu ze sobą... i okazało się za mało, ale bardzo smacznie. Będę nad tym pracować. W Krakowie Juwenalia, wybrałam się na koncert Brodki ;) DT, 9.05.2013 Siłownia. Rozgrzewka: bieg na siłownię 7 minut + [...]
[...] zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym ***strasznie sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? -wyciskanie na skosnej lawce *** wyjasnione [...]
[...] A LOKCIE NIECH SIE USTAWIA W NAJWYGODNIEJSZEJ POZYCJI, NIC NA HAMA! -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym ] ***strasznie sie podaba ;) staram sie pracowac lotpatka i wtedy jak by ramie "latalo" z dolu w gore cala strona jest aktywna nie tylko sama reka przyciaganie dobrze czy zle ?? BARDZO DOBRZE, BRAWO! -sciaganie z gory [...]
[...] WYZEJ. ZAMIEN TYLKO TO CO NIE PASI. Co do młotków. Wykonuje je pojedynczo. Sztnagielke prowadze wzdluz ciala od frontu. Ruch zatrzymuje przy ugieciu ramion 90 stopni, gdyz wtedy czuje najlepsza prace bic. Dalsze uginanie nie daje juz takiego napiecia miesni. W takim razie prowadzic ciezar do konca- w moim przypadku do brody ?? I CHWALA CI ZA [...]
Błądzisz synu,błądzisz };-) ,nie możesz poświęcić się całkowicie kulturystyce ,to nie porównuj się do zawodników :-)), porównuj się do ..........i do ...........:-)) wtedy zauważysz ile jesteś do przodu :-)) Zrób sobie bilans ---tylko szczery --to co dała Ci kulturystyka, ćwiczenia --a w 2-giej kolumnie zabrała ---wtedy będziesz miał obraz [...]
[...] ze 18 dni po ostatnim strzale bolda wyjezdzam na wakacje i nie bede mial jak stosowac HCG. Zastanawiałem sie tez czy nie zrobic tak ze biore ostatni strzal propai wina i wtedy zaczynam HCG 5x po 1000ui co 2 dni i wtedy wychodzi to tak ze w dzien wyjazdu bede bil ten piaty strzal. A po powrocie (po 10 dniach) dalej moge wziasc HCG bo bede [...]
[...] w Legnicy melduje się nas 117 osób (w tym 5 braci ze Stalowej Woli). Podróż w asyście zbędnego balastu. Pod stadionem jesteśmy na 20 minut przed pierwszym gwizdkiem, i wtedy zaczynają się schody... Mało inteligentni mundurowi od razu zaczęli uprzykrzać nam życie, do tego doszły głupki z ochrony, oraz pamiętający jeszcze zapewne [...]
Dziennik Motywacyjny - Invidia
